Guia da(o) Flyer: 5 dicas para ser um(a) ótimo(a) Flyer.

5 dicas para ser um(a) ótimo(a) Flyer:

• Sapatos

Escolha um sapato adequado para realizar elevações e acrobacias. Busque um sapato leve, baixo, confortável e que fique bem preso nos seus pés. Sapatos adequados irão ajudá-lo(a) a realizar melhor os movimentos, e farão com que as bases tenham uma boa aderência em seus pés durante uma elevação.

• Nutrição

Todo mundo sempre está falando de dietas da moda, aquelas que se dizem milagrosas quando o assunto é deixar seu corpo esbelto. Quando falamos de Cheerleading, se privar de comer não funciona! 

Se você se alimentar mal não terá a força e a energia necessária para o Cheer. Você só precisa equilibrar suas refeições! Quando for se alimentar, lembre-se que metade do seu prato deve ser rico em fibras (frutas/verduras/legumes), e outra metade deve ser cheia de proteína magra (peixe/frango/tofu/feijão/etc.), e não se esqueça de tomar água constantemente. 

Além de melhorar sua saúde e desempenho, uma boa alimentação ajuda a aumentar sua imunidade contra doenças! Afinal, quem quer ficar doente na temporada de competições?

• Mantenha seu corpo equilibrado!

Um(a) Flyer precisar ser forte, flexível e fisicamente capaz, por isso é importante estabelecer uma rotina semanal de treinamentos de força, cardiovascular e alongamento.

Além de aumentar a flexibilidade, o alongamento reduz o risco de lesões e ajuda a previne dores musculares. Lembre-se de se alongar antes e depois de qualquer atividade física.

Os exercícios cardiovasculares (caminhar/correr/nadar/dançar/etc.) diminuem os níveis de colesterol e ajudam para que o corpo metabolize o açúcar. O ideal é fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes semanais, com duração de 20 minutos ou mais.

Fazer exercícios de força pode melhorar seu equilíbrio, resistência e flexibilidade. Pernas, braços e abdômen merecem uma atenção extra!

É importante lembrar que não se deve sobrecarregar qualquer grupo muscular. Trabalhar 1 músculo 7 dias da semana pode danificá-lo.

• Saúde mental

Todos nós temos tensões que nos afetam diariamente, seja escola, trabalho, amigos(as), namorados(as), provas, treinos, competições... parece uma lista interminável! Uma certa quantidade de estresse é normal e pode até nos manter motivados, mas muito estresse pode afetar negativamente sua saúde. Noites sem dormir, dores de cabeça, dificuldade de concentração... muito estresse pode até te deixar doente mais frequentemente. Por isso, reserve um tempo para a sua saúde mental!

Encontre um tempo para relaxar, respirar fundo, ouvir uma música calma, praticar yoga... tudo vale quando o objetivo é o bem-estar e a saúde.

•  Perfeição

"Como assim, perfeição? O foco não era ser equilibrado(a) e menos estressado(a)?"

Não se preocupe, ainda é! Embora seja importante manter seu corpo e sua mente em sua melhor forma possível, devemos lembrar que ninguém é perfeito e nem precisa ser! Não se culpe porque comeu uma besteirinha em uma festa, ou porque não queria fazer aquele exercício chato, isso é totalmente normal! Concentre-se em suas conquistas, não fique pensando apenas naquilo que deixou de fazer. Defina expectativas realistas, ame a si mesmo, independente se alcançou seus objetivos ou não.

Se você viver positivamente, a sua saúde, felicidade e a sua equipe vão agradecer!