Guia da(o) Flyer: Treinando o equilíbrio em casa.

"Como faço para treinar o equilíbrio em elevações sozinha(o)?"

• Como Cheerleaders norte-americanas treinam o equilíbrio em elevações.

Como a maioria de nós já sabe, o Cheerleading é muito comum nos Estados Unidos, por esse motivo, lá existem lojas com diversos equipamentos para treinar em casa. Um desses equipamentos treina o equilíbrio em elevações (imagem abaixo). Atualmente existem diversos modelos desse equipamento.

• "Mas no Brasil não existe isso, o que eu faço?"

Devemos trabalhar com o que temos, não é? Sendo assim, você tem duas opções:

1ª opção:

Você vai precisar de:

- Madeira retangular;

- Cola quente;

- Tecido ou EVA.

Como fazer:

Pegue a madeira (o ideal é que seja do tamanho do seu pé, ou um pouquinho maior, caso não seja, você pode medir e cortar). É importante que a altura deste retângulo de madeira não seja grande, pois pode acontecer da madeira virar e você torcer o tornozelo.

Agora você deve revesti-la com algum material, pode ser com tecido ou EVA (revestir é importante para que não saiam ferpas da madeira). Você deve usar cola quente para colar o tecido/EVA.

Em seguida, basta certificar-se de que a madeira revestida não escorregará quando você estiver treinando. Então você deve colocá-la no chão, posicionar um de seus pés sobre ela e impulsiona-la para frente. 

Se ela deslizar com facilidade, basta você fazer linhas finas de cola quente no lado que ficará voltado para o chão, isso servirá como antiderrapante.

Está pronto! Agora é só colocar um de seus pés sobre a madeira e praticar!

2ª opção:

Esta opção não é tão parecida com uma elevação, mas é ótima caso não queira/não tenha materiais para a opção anterior.

Você vai precisar de:

- Minidicionários velhos ou que você não use;

- Fita adesiva.

Como fazer:

Pegue dois minidicionários, posicione um em cima do outro e prenda-os juntos com fita adesiva (o ideal é passar a fita adesiva em torno deles tanto verticalmente, quanto horizontalmente).

Em seguida, basta certificar-se de que os minidicionários não escorregarão enquanto você estiver praticando. Então coloque-os no chão, posicione um dos pés sobre eles e impulsione levemente para frente. 

Se deslizar com facilidade, basta você fazer linhas finas de cola quente no lado que ficará voltado para o chão, isso servirá como antiderrapante.

Está pronto! Agora é só colocar no chão (deve-se usar a superfície maior), posicionar um de seus pés sobre ele e praticar!

• Ideias para praticar:

Trocar de pés:

Trocar de posição:

Girar:

(Créditos dos vídeos)

Com o auxílio do Guia da(o) Flyer, você pode aprender e praticar movimentos como: Heel Stretch, Arco e Flecha, Scorpion, Scale, e muitos outros!